Fyzioterapie MTBlogVýpis příspěvků
Martina Fiedlerová Problémy, Rady a tipy , ,

Tenisový loket se dá vyrobit i bez tenisu 🎾

Diagnóza, se kterou k nám často přicházíte, zní entezopatie v oblasti loketního kloubu. Entezopatiemi nazýváme bolestivé syndromy způsobené zánětem v úponech šlach. Faktory podílející se na vzniku entezopatií jsou především nedoléčená zranění šlachových úponů, chronické stereotypní přetěžování přechodu šlacha-kost a opakovaná drobná poranění či poškození úponu šlachy.

Typické příznaky  

Prvním varovným signálem je bolest na pohmat na zevní straně loketního kloubu, kdy dochází ke zvýšení bolesti při úchopu, nošení břemen, ale v pozdějším stadiu se může projevovat i při pouhém zvednutí sklenice. Tato bolest často vystřeluje do celého předloktí, prstů, ale i do ramenního kloubu. Dále se může objevit otok v okolí loketního kloubu, případně pozorujeme i zarudnutí a zvýšenou teplotu této oblasti. Omezení hybností v kloubu se objevuje do plného natažení, jelikož jedinci s tenisovým loktem drží paži stále v mírném pokrčení, které jim přináší úlevu od bolesti. Při dlouhodobém neléčeném tenisovém lokti se mohou objevit i potíže s krční páteří.

 

Terapie tenisového lokte

Důležitá je správná diagnostika, kdy pro její potvrzení existuje několik testů. Některé si můžeme vyzkoušet i doma, ale definitivní stanovisko vždy vyřkne ortoped či fyzioterapeut na základě anamnézy, vyšetření a někdy s využitím diagnostického ultrazvuku. Základem fyzioterapie je odhalení příčiny, reedukace špatného pohybového stereotypu a obnovení optimální svalové souhry, kdy dochází k rovnoměrnému zapojeni svalových skupin a zabrání se jejich chronickému přetěžování. Pro uvolnění svalu využíváme širokou škálu měkkých technik, které vedou k mírnění bolesti a obnovení krevní cirkulace. Výborné využití u této diagnózy má např. flossing, u kterého využíváme tzv. efekt komprese. Pro optimální zapojeni svalu využíváme techniky na neurofyziologickém podkladě. Přetížené svaly pak můžeme ošetřit i kineziotapem, který tyto svaly odlehčí a napomáhá tak k jejich uvolnění. Trápí-li Vás tedy tento problém, nečekejte a neignorujte prvotní příznaky. Pokud se tenisový loket začne řešit včas, mnohdy postačí pouze klidový režim a uvolnění svalů. V opačném případě, pokud se zánět neléčí, může se z akutního problému stát chronický a často se vracející, kdy doba rekonvalescence se značně prodlužuje.

Martina Fiedlerová Cvičení, Rady a tipy ,

Zpevněte střed těla

Taky to často slýcháváte od svého doktora, fyzioterapeuta, trenéra ve fitku, že za všechny Vaše bolesti pohybového aparátu může neaktivní core nebo střed? Ale které to tedy jsou? Nebo jak na to?

Core je společné označení pro skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému a povrchových svalů břicha a spodní části zad. HSSP (hluboký stabilizační systém páteře) jsou to tedy svaly uložené pod těmi povrchovými  a řadíme sem pánevní dno, m. transversus abdominis (příčný břišní sval), bránice a mm. multifidi (vzpřimovače páteře), vnější břišní svaly a bránice. Jejich hlavní funkcí je podpora stability páteře. Od útlého dětství na nás však působí mnoho vlivu, kvůli kterým v průběhu života dochází k vytvoření špatných pohybových stereotypů. Jejich neustálým opakováním, např. dlouhé sezení ve škole, v práci, jednostranný pohyb, nedostatečný pohyb, psychika, vzniká bolest. V tuto chvíli přesně začneme ze všech stran slyšet větu : “zpevni střed těla”. Jak na to ale?… Vždy je lepší začít pod dohledem odborníka, aby se nezanedbal a nepřeskočil žádný krok ve správném zapojeni těchto svalů.

Dýchání 

Pro posilování středu těla je to úplný základ. Správně dýchat však není úplně jednoduché a vyžaduje spoustu tréninku. Po jeho nácviku a zvládnutí je třeba toto dýchání zařadit i do běžného života a pak teprve cviky na střed těla jsou funkční. Nejlépe se daji naučit vleze na zádech či v sedě.

Cviky na posílení core

Hlavní cíly v tomto cvičení je zlepšení držení těla, stability a flexibility celého těla, prevence bolesti zad, krční patere, rovnováhy a fyzického výkonu. Též pomáhá ke tvarování postavy, zejména břišních svalu a zpevnění pánevního dna. Ve fyzioterapii nejčastěji k aktivaci středu těla často využíváme pomůcky, kterými mohou mimo jiné být odporové gumy, gymball, nestabilní plochy, BOSU či Flowin.

Jakub Fiedler Oznámení, Služby , ,

Změny ve fyzioterapeutickém týmu

Dnes vám přinášíme novinky ohledně budoucnosti ordinace, která se chystá na důležitý krok ve svém vývoji.

Martina Fiedlerová, zakladatelka Fyzioterapie MT, odstartovala tuto ordinaci s vášní a oddáním k péči o zdraví svých klientů. Její dlouholetá zkušenost a odbornost pomohly vybudovat silnou a respektovanou fyzioterapeutickou praxi. Ale nyní přichází čas na změnu.

Martina aktuálně nepřijímá nové klienty. Její pozornost se nyní přesune k rozvoji služeb. Její odhodlání a profesionalita budou stále silnými pilíři této ordinace, ačkoli se její role mění. Možná ji časem opět potkáte u lehátka, jak vám pomáhá i nadále, přímo v ordinaci.

Ale co to znamená pro klienty Fyzioterapie MT? Můžete si být jisti, že péče a kvalita služeb zůstávají na stejně vysoké úrovni, na kterou jste zvyklí. Novými fyzioterapeutkami se stanou Bc. Martina Vacková a Bc. Patricie Holubová, které se staly nejnovější součástí týmu Fyzioterapie MT.

Stále zde pro vás máme také naše zkušené maséry Renatu Kumberovou, DiS., a Jiřího Siváka, kteří nabízí vynikající masáže, které vám pomohou uvolnit napětí a zlepšit celkový pocit pohody. Naši maséři jsou součástí našeho týmu již několik let a rádi Vám poskytují prvotřídní masážní služby. Vaše zdraví a pohoda jsou pro nás stále na prvním místě.

Zákazníci Fyzioterapie MT se tak mohou těšit na pokračování výjimečných služeb, které tato ordinace nabízí i přes tuto změnu. Martina Fiedlerová bude nadále dohlížet na rozvoj ordinace, zatímco Renata Kumberová, Martina Vacková, Patricie Holubová a Jiří Sivák budou pečovat o vaše zdraví a pohodu.

Tým 💜 Fyzioterapie MT

Martina Fiedlerová Cvičení, Problémy, Rady a tipy , , , , , , , , ,

Foam roller aneb pomocník pro vaši regeneraci

Foam roller neboli pěnový válec se stal v posledních letech velkým hitem nejen u sportovců v oblasti regenerace a domácí péče o svaly. Svoji oblibu si především získal jednoduchým použitím a rychle se dostavujícími výsledky.

Jaký je jeho hlavní účinek?

S rollerem si můžeme každý dopřát masáž měkkých tkáni neboli myofasciální uvolnění, aniž bychom museli navštívit maséra. Způsob provedení je zcela jednoduchý. Válec umístíme pod partii na našem těle, kterou chceme promasírovat, položíme se opatrně na vrch válce, tak abychom mohli tlak ovládat svým tělem. Pomalým posouváním rolleru nahoru a dolů uvolňujeme místa, která jsou ztuhlá.

Uvolňování bolestivé okostice

Má roller ještě nějaká využití?

Pokud už jsou naše svaly uvolněné, neznamená to, že už pěnový válec nebudeme potřebovat. Díky této pomůcce můžeme pracovat na flexibilitě, mobilitě a stabilizaci našeho těla. Při pravidelném cvičení docílíme zvýšení rozsahu pohybu a tím můžeme dosáhnout lepších výsledků v jakémkoli sportovním odvětví. Cvičením na válci se zvyšuje průtok krve a kyslíku a zvyšuje se pružnost kůže. Pravidelným uvolňováním svalů můžeme i dlouhodobě snížit chronické bolesti zad, nohou a dalších svalových partií.

Martina Fiedlerová Cvičení, Problémy, Rady a tipy , , , , ,

Co se děje s tělem při nedostatku pohybu?

Pohyb vždy pro člověka byl nepostradatelnou součástí života. Bohužel nyní však převládá sedavý způsob života, který naše tělo ničí a nese s sebou zdravotní problémy. Tělesný pohyb zvyšuje spotřebu energie a tím zabraňuje vzniku obezity, redukuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév, snižuje krevní tlak a mnoho dalších nemocí z nedostatku pohybu.

Ochablost svalů

Prvním příznakem nedostatku pohybu je ochablost svalů, kdy i provedení základního pohybu je problém. Dochází ke snížení svalové síly, flexibility a mobility a lidé jsou náchylnější ke zranění.

Bolest páteře a kloubů

Je přímo spojena s prvním bodem a to se svalovou ochablostí. Tělo nedokáže udržet správnou pozici a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a páteře. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, vzniká bolest. Nezanedbatelný a pozitivní vliv pohybu na naše kosti je produkce minerálů. Při jejich nedostatečné produkci může vzniknout až osteoporóza (řídnutí kostí).

Obezita

Nedostatkem pohybu ubývají svaly a roste procento tuku v těle. Při pravidelném pohybu tento poměr můžeme zvyšovat ve prospěch svalové hmoty. Důležitým faktorem je zde samozřejmě vyvážená strava s nižším množstvím přijaté energie.

Spánek a psychická pohoda 

S přebývající energií, která není spálena pohybem, se nám hůře usíná. Pravidelný pohyb tedy zvyšuje kvalitu spánku a ráno se budíme plní energie připraveni na další denní aktivity. Během pohybové aktivity dochází k vyplavení endorfinu a dopaminu, které nám dodávají dobrou náladu a příjemné pocity. Pokud Vás tedy někdy přepadne špatná nálada, deprese či melancholie, zkuste se nejprve zamyslet nad svými pohybovými návyky a zkuste si třeba zajít na procházku, zaběhat, zacvičit nebo projet na kole…

Martina Fiedlerová Problémy, Rady a tipy , ,

Proč a jak vznikají křeče v nohou

Snad každý ve svém životě zažil náhlou prudkou bolest, která dočasně znemožní pohyb příslušného svalu dolních končetin neboli svalovou křeč. Křeč je definována jako nepříjemně vnímaný mimovolní stah svalu. Její příčiny mohou být nedostatečné krevní zásobení pracujícího svalu nebo poruchou odplavovaní odpadních látek.

Důvody svalových křečí v nohou

Mohou se projevit po nadměrné fyzické námaze nebo při nezvyklém či nesprávně provedeném pohybu. Dalším častým důvodem je dehydratace organismu a to nejen při fyzické aktivitě a nedostatečném dodržení pitného režimu, v horkém počasí nebo po konzumaci alkoholu.

Při delší pohybové aktivitě může docházet k deficitu minerálů (sodík, draslík, vápník, hořčík) při nadměrném pocení či nedostatek vitamínů (zejména B6). Dalším faktorem způsobujícím křeče může být cévní onemocnění a to nejčastěji křečové žíly, které jsou doprovázeny pocitem těžkých nohou a otokem dolních končetin.

Co dělat, když nás chytne křeč?

Základní pravidlo je přestat vykonávat daný pohyb a snažit se postižený sval protáhnout. Dodržovat pitný režim, který je třeba navyšovat úměrně fyzické aktivitě.

Jaká je prevence?

Základem je přiměřená pohybová aktivita, mezi nejvhodnější patří chůze, jízda na kole, plavání. Důležitým faktorem u lidí s nadváhou je její snížení a dodržování dietních opatření. Preventivně je výhodné doplňovat minerály- hlavně hořčík. Nalezneme ho bohatě v oříškách, slunečnicových semínkách nebo ve špenátu. Zapomínat by se nemělo na vitamín D, ve kterém se vstřebává vápník. Zdrojem je rybí tuk, máslo či mléko.

Jakub Fiedler Oznámení

Nový ceník

Milí přátelé a klienti,
Chtěli bychom Vám sdělit, že od příštího měsíce dojde k malému zvýšení cen.

Cena za masáž bude nově činit 800 Kč a cena za fyzioterapii se zvýší na 1100 Kč. Chápeme, že to pro Vás může být nepříjemná zpráva, ale rádi bychom vás ujistili, že díky tomu budeme moci pokračovat v kvalitní péči o vaše zdraví, rozvíjet moderní fyzioterapii v Mladé Boleslavi a dále zvyšovat odbornost našeho terapeutického týmu.

Ceníme si vaší podpory a důvěry, kterou jste nám doposud projevovali. Děkujeme vám za pochopení a za to, že jste nám svěřili péči o vaše tělo a zdraví.

S láskou,

Fyzioterapie MT

Martina Fiedlerová Rady a tipy , , ,

5 způsobů, jak se zbavit bolesti zad a stresu v kanceláři

Každého občas trápí bolest zad, která úzce souvisí se sedavým zaměstnáním. Vyzkoušejte pár triků, jak bolesti předejít.

1) Zvedněte si monitor

Upravte si polohu monitoru, tak aby horní okraj byl ve výšce vašich očí. Stále se u počítače hrbíte? Posuňte si ho ještě o kousek výš.

2) Každou hodinu se postavte

Během pracovního dne se pravidelně postavte, protáhněte se a dojděte si třeba pro vodu. Uvolníte tím svaly, narovnáte páteř, odpočinou si oči a určitě zvýšíte produktivitu.

3) Aktivní životní styl

Skočte si po práci zacvičit nebo jen na procházku. Pravidelné pohyb uleví vaším zádům, při bolesti však vynechte jednostranně orientované sporty. Důležité je, abyste se při tom cítili dobře.

4) Odpočívejte

Naučte se odpočívat a alespoň chvilku nic nedělat. Správný odpočinek je důležitým lékem na jakýkoliv problém, včetně stresu.

5) Objednejte se k nám

Pokud Vás i přesto trápí bolest pohybového aparátu objednejte se k nám na fyzioterapii nebo se stavte zarelaxovat na jednu z našich masáží. Objednat se můžete online a nezabere Vám to ani minutu.

Těšíme se na Vás, 

Fyzioterapie MT

 

Online objednání
Martina Fiedlerová Problémy, Rady a tipy , ,

Ledovat 🧊 Ano či ne?

V poslední době se mi množí dotazy na názor použití ledu po zranění. Každý asi známe pravidlo, že při svalovém pohmoždění, otoku kloubu, podvrknutí či jakékoliv bolesti na pohybovém aparátu přiložíme sáček s ledem. Tuto zásadu vždy potvrzovala zažitá mnemotechnická pomůcka RICE. Nejedná se však o aplikaci rýže na sval 🤭 nýbrž o zkratku slov: Rest (odpočinek), Ice (led), Compression (stlačení), Elevation (zdvižení). Jednoduše řečeno je to léčebná metoda první pomoci při poranění měkkých tkání.

https://www.verywellhealth.com/what-is-rice-190446

Dnešní výzkumy však toto pravidlo popírají a to zejména kvůli aplikaci právě zmiňovaného ledu na místo postižení především pak pro delší období léčby. Hojení potřebuje do jisté míry zánět a právě led zabraňuje vstupu léčivých buněk do poraněných tkání a zpomaluje a zhoršuje tento přirozený proces hojení.

Na druhé straně nelze popřít i jeho kladný analgetický a antiedematózní efekt při rychlém ošetření místa úrazu. Proto individualizace léčby je stále tou nejlepší cestou. Pokud si tedy nejste jistí, jak se zraněním naložit, nebojte se zeptat svého lékaře, fyzioterapeuta nebo kondičního trenéra, který Vaše tělo zná možná lépe, než byste si mysleli.

 

V příštím článku se podíváme na metodu PEACE & LOVE.