Otestujte se

Existuje jednoduchý test, jak si doma vyzkoušet, jestli se to týká i Vás. Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a pomalým zvednutím hlavy přitáhněte  bradu směrem k hrudníku. V tento moment vsunete prsty mezi břišní svaly a snažíte se nahmatat otvor. Někdy se muže i v oblasti pupíku objevit viditelný hrbolek.

Kdy zbystřit?

Těsně po porodu je rozestup břišních svalů na 2-3 prsty normální, pokud je to více, bylo by vhodné to začít řešit. Pokud však tento rozestup přetrvává i po období šestinedělí, měli byste tomu také věnovat pozornost.

Co s tím?

Prevence diastázy pro matky spočívá ve hlídání si špatných pohybových stereotypů. Nejběžnějším stereotypem je zvedání dítěte, ohýbání se a vstávání k němu – proto zvedejte vždy z dřepu a vstávejte vždy přes bok. Cvičte. Nejúčinnější cviky jsou ty, které obnovuji funkci hlubokého stabilizačního systému a zpevňují a stahují břišní stěnu. Pokud si nejste úplně jistí správnosti provedení, je vhodné cvičení zkonzultovat s fyzioterapeutem, protože bohužel existuje i mnoho nevhodných cviků, které dělají přesný opak a daný problém zhoršují.

The post Jak vypadá Vaše břicho po porodu? appeared first on Fyzioterapie MT.

Jaký je jeho hlavní účinek?

S rollerem si můžeme každý dopřát masáž měkkých tkáni neboli myofasciální uvolnění, aniž bychom museli navštívit maséra. Způsob provedení je zcela jednoduchý. Válec umístíme pod partii na našem těle, kterou chceme promasírovat, položíme se opatrně na vrch válce, tak abychom mohli tlak ovládat svým tělem. Pomalým posouváním rolleru nahoru a dolů uvolňujeme místa, která jsou ztuhlá.

Má roller ještě nějaká využití?

Pokud už jsou naše svaly uvolněné, neznamená to, že už pěnový válec nebudeme potřebovat. Díky této pomůcce můžeme pracovat na flexibilitě, mobilitě a stabilizaci našeho těla. Při pravidelném cvičení docílíme zvýšení rozsahu pohybu a tím můžeme dosáhnout lepších výsledků v jakémkoli sportovním odvětví. Cvičením na válci se zvyšuje průtok krve a kyslíku a zvyšuje se pružnost kůže. Pravidelným uvolňováním svalů můžeme i dlouhodobě snížit chronické bolesti zad, nohou a dalších svalových partií.

The post Foam roller aneb pomocník pro vaši regeneraci appeared first on Fyzioterapie MT.

Ochablost svalů

Prvním příznakem nedostatku pohybu je ochablost svalů, kdy i provedení základního pohybu je problém. Dochází ke snížení svalové síly, flexibility a mobility a lidé jsou náchylnější ke zranění.

Bolest páteře a kloubů

Je přímo spojena s prvním bodem a to se svalovou ochablostí. Tělo nedokáže udržet správnou pozici a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a páteře. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, vzniká bolest. Nezanedbatelný a pozitivní vliv pohybu na naše kosti je produkce minerálů. Při jejich nedostatečné produkci může vzniknout až osteoporóza (řídnutí kostí).

Obezita

Nedostatkem pohybu ubývají svaly a roste procento tuku v těle. Při pravidelném pohybu tento poměr můžeme zvyšovat ve prospěch svalové hmoty. Důležitým faktorem je zde samozřejmě vyvážená strava s nižším množstvím přijaté energie.

Spánek a psychická pohoda 

S přebývající energií, která není spálena pohybem, se nám hůře usíná. Pravidelný pohyb tedy zvyšuje kvalitu spánku a ráno se budíme plní energie připraveni na další denní aktivity. Během pohybové aktivity dochází k vyplavení endorfinu a dopaminu, které nám dodávají dobrou náladu a příjemné pocity. Pokud Vás tedy někdy přepadne špatná nálada, deprese či melancholie, zkuste se nejprve zamyslet nad svými pohybovými návyky a zkuste si třeba zajít na procházku, zaběhat, zacvičit nebo projet na kole…

The post Co se děje s tělem při nedostatku pohybu? appeared first on Fyzioterapie MT.