Dlouhodobé sezení u počítače a méně pohybu venku způsobené karanténou má neblahý vliv na pohybový aparát. Mohou se objevit bolesti zad, šíje, hlavy a očí. S těmito stavy je spojena zvýšená únava, ale též brnění rukou či nohou –  všechny tyto problémy mohou snižovat také pracovní výkon.

Zkusili jsme proto pro Vás připravit pár zásad, aby Vaše tělo netrpělo.

Výběr židle 

Pokud celý den sedíte doma u počítače, je důležitý právě Váš správný sed. Židle by měla mít co nejvíce nastavitelných mechanismů pro poskytnutí komfortu pro Vaše záda, kdy nejdůležitější část tvoří zádová opěrka s podporou bederní páteře.

Pracovní pozice 

Je důležité nesetrvávat od rána do večera v jedné pozici. Na práci u počítače si vyhraďte místo u stolu se základními pravidly, jako je mít počítač ve výši očí, pokud máte notebook je dobré dodržovat totéž pravidlo a podložit jej.

V poslední době se u nás také rozšířil trend práce ve stoje. Polohovatelné stoly jsou již běžnou součástí vybavenosti kanceláří. Doma je samozřejmě těžší takto pracovní místo uzpůsobit, ale při troše kreativity to lze také.

Různé průzkumy navíc ukazují, že stání u počítače zvyšuje produktivitu. Volnost pohybu a větší akceschopnost činí člověka bdělejším a rychleji reagujícím na podněty z okolí. Také se více donutíte si např. dojít pro sklenku vody, než když byste museli vstávat ze židle. Zkuste to.

Procvičte se

Je-li to ve Vašich časových možnostech, naplánujte si na každou hodinku malou pauzičku a odpoutejte se od monitoru. Udělejte si krátkou procházku po bytě nebo se jen zlehka protáhněte.

Často se při práci na počítači objevují bolesti za krkem a bederní páteře. Důležité je vždy mít při sezení uvolněná ramena a pracovat s dýcháním, mít oporu o bederní páteř a chodidla.

Cviky během pracovního dne nemusí být nikterak složité. Dbáme především na relaxaci šíje, ramen, rukou a správný sed.

Pro podporu správného držení těla a koncetrace se též doporučuje vyměnit židli za velký balon zvaný gymball. Už jen při sezení na tomto míči jsou hluboké stabilizační svaly neustále v činnosti díky vyrovnávání nestabilní polohy.

Návštěva fyzioterapie 

Děláte vše správně a stejně Vaše páteř, svaly či klouby nejsou to, co bývaly? V tomto případě je na místě vyhledat pomoc fyzioterapeuta, který vyhodnotí Váš pohybový aparát vzhledem k Vašemu problému a aktuálnímu stavu. Na základě tohoto vyšetření navrhneme dlouhodobý plán zaměřující se na odstranění špatných stereotypů způsobující Vaše problémy.

The post Jak se co nejlépe vypořádat s home officem? appeared first on Fyzioterapie MT.

1) Zvedněte si monitor

Upravte si polohu monitoru, tak aby horní okraj byl ve výšce vašich očí. Stále se u počítače hrbíte? Posuňte si ho ještě o kousek výš.

2) Každou hodinu se postavte

Během pracovního dne se pravidelně postavte, protáhněte se a dojděte si třeba pro vodu. Uvolníte tím svaly, narovnáte páteř, odpočinou si oči a určitě zvýšíte produktivitu.

3) Aktivní životní styl

Skočte si po práci zacvičit nebo jen na procházku. Pravidelné pohyb uleví vaším zádům, při bolesti však vynechte jednostranně orientované sporty. Důležité je, abyste se při tom cítili dobře.

4) Odpočívejte

Naučte se odpočívat a alespoň chvilku nic nedělat. Správný odpočinek je důležitým lékem na jakýkoliv problém, včetně stresu.

5) Objednejte se k nám

Pokud Vás i přesto trápí bolest pohybového aparátu objednejte se k nám na fyzioterapii nebo se stavte zarelaxovat na jednu z našich masáží. Objednat se můžete online a nezabere Vám to ani minutu.

Těšíme se na Vás, 

Fyzioterapie MT

The post 5 způsobů, jak se zbavit bolesti zad a stresu v kanceláři appeared first on Fyzioterapie MT.