Cvičení Archivy - Fyzioterapie MT

Jak se co nejlépe vypořádat s home officem?

Martina Fiedlerová — Wed, 13 Nov 2024 14:46:02 +0000

Jste také už nějaký čas na home office? I přestože nyní ušetříte čas spojený s cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na Vaši fyzickou, ale i psychickou pohodu.

Dlouhodobé sezení u počítače a méně pohybu venku způsobené karanténou má neblahý vliv na pohybový aparát. Mohou se objevit bolesti zad, šíje, hlavy a očí. S těmito stavy je spojena zvýšená únava, ale též brnění rukou či nohou – všechny tyto problémy mohou snižovat také pracovní výkon.

Zkusili jsme proto pro Vás připravit pár zásad, aby Vaše tělo netrpělo.

Výběr židle

Pokud celý den sedíte doma u počítače, je důležitý právě Váš správný sed. Židle by měla mít co nejvíce nastavitelných mechanismů pro poskytnutí komfortu pro Vaše záda, kdy nejdůležitější část tvoří zádová opěrka s podporou bederní páteře.

Pracovní pozice

Je důležité nesetrvávat od rána do večera v jedné pozici. Na práci u počítače si vyhraďte místo u stolu se základními pravidly, jako je mít počítač ve výši očí, pokud máte notebook je dobré dodržovat totéž pravidlo a podložit jej.

V poslední době se u nás také rozšířil trend práce ve stoje. Polohovatelné stoly jsou již běžnou součástí vybavenosti kanceláří. Doma je samozřejmě těžší takto pracovní místo uzpůsobit, ale při troše kreativity to lze také.

Různé průzkumy navíc ukazují, že stání u počítače zvyšuje produktivitu. Volnost pohybu a větší akceschopnost činí člověka bdělejším a rychleji reagujícím na podněty z okolí. Také se více donutíte si např. dojít pro sklenku vody, než když byste museli vstávat ze židle. Zkuste to.

Procvičte se

Je-li to ve Vašich časových možnostech, naplánujte si na každou hodinku malou pauzičku a odpoutejte se od monitoru. Udělejte si krátkou procházku po bytě nebo se jen zlehka protáhněte.

Často se při práci na počítači objevují bolesti za krkem a bederní páteře. Důležité je vždy mít při sezení uvolněná ramena a pracovat s dýcháním, mít oporu o bederní páteř a chodidla.

Cviky během pracovního dne nemusí být nikterak složité. Dbáme především na relaxaci šíje, ramen, rukou a správný sed.

Pro podporu správného držení těla a koncetrace se též doporučuje vyměnit židli za velký balon zvaný gymball. Už jen při sezení na tomto míči jsou hluboké stabilizační svaly neustále v činnosti díky vyrovnávání nestabilní polohy.

Návštěva fyzioterapie

Děláte vše správně a stejně Vaše páteř, svaly či klouby nejsou to, co bývaly? V tomto případě je na místě vyhledat pomoc fyzioterapeuta, který vyhodnotí Váš pohybový aparát vzhledem k Vašemu problému a aktuálnímu stavu. Na základě tohoto vyšetření navrhneme dlouhodobý plán zaměřující se na odstranění špatných stereotypů způsobující Vaše problémy.

The post Jak se co nejlépe vypořádat s home officem? appeared first on Fyzioterapie MT.

Zpevněte střed těla

Martina Fiedlerová — Fri, 20 Oct 2023 07:00:00 +0000

Taky to často slýcháváte od svého doktora, fyzioterapeuta, trenéra ve fitku, že za všechny Vaše bolesti pohybového aparátu může neaktivní core nebo střed? Ale které to tedy jsou? Nebo jak na to?

Core je společné označení pro skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému a povrchových svalů břicha a spodní části zad. HSSP (hluboký stabilizační systém páteře) jsou to tedy svaly uložené pod těmi povrchovými a řadíme sem pánevní dno, m. transversus abdominis (příčný břišní sval), bránice a mm. multifidi (vzpřimovače páteře), vnější břišní svaly a bránice. Jejich hlavní funkcí je podpora stability páteře. Od útlého dětství na nás však působí mnoho vlivu, kvůli kterým v průběhu života dochází k vytvoření špatných pohybových stereotypů. Jejich neustálým opakováním, např. dlouhé sezení ve škole, v práci, jednostranný pohyb, nedostatečný pohyb, psychika, vzniká bolest. V tuto chvíli přesně začneme ze všech stran slyšet větu : “zpevni střed těla”. Jak na to ale?… Vždy je lepší začít pod dohledem odborníka, aby se nezanedbal a nepřeskočil žádný krok ve správném zapojeni těchto svalů.

Dýchání

Pro posilování středu těla je to úplný základ. Správně dýchat však není úplně jednoduché a vyžaduje spoustu tréninku. Po jeho nácviku a zvládnutí je třeba toto dýchání zařadit i do běžného života a pak teprve cviky na střed těla jsou funkční. Nejlépe se daji naučit vleze na zádech či v sedě.

Cviky na posílení core

Hlavní cíly v tomto cvičení je zlepšení držení těla, stability a flexibility celého těla, prevence bolesti zad, krční patere, rovnováhy a fyzického výkonu. Též pomáhá ke tvarování postavy, zejména břišních svalu a zpevnění pánevního dna. Ve fyzioterapii nejčastěji k aktivaci středu těla často využíváme pomůcky, kterými mohou mimo jiné být odporové gumy, gymball, nestabilní plochy, BOSU či Flowin.

The post Zpevněte střed těla appeared first on Fyzioterapie MT.

Foam roller aneb pomocník pro vaši regeneraci

Martina Fiedlerová — Sun, 17 Sep 2023 16:09:59 +0000

Foam roller neboli pěnový válec se stal v posledních letech velkým hitem nejen u sportovců v oblasti regenerace a domácí péče o svaly. Svoji oblibu si především získal jednoduchým použitím a rychle se dostavujícími výsledky.

Jaký je jeho hlavní účinek?

S rollerem si můžeme každý dopřát masáž měkkých tkáni neboli myofasciální uvolnění, aniž bychom museli navštívit maséra. Způsob provedení je zcela jednoduchý. Válec umístíme pod partii na našem těle, kterou chceme promasírovat, položíme se opatrně na vrch válce, tak abychom mohli tlak ovládat svým tělem. Pomalým posouváním rolleru nahoru a dolů uvolňujeme místa, která jsou ztuhlá.

Má roller ještě nějaká využití?

Pokud už jsou naše svaly uvolněné, neznamená to, že už pěnový válec nebudeme potřebovat. Díky této pomůcce můžeme pracovat na flexibilitě, mobilitě a stabilizaci našeho těla. Při pravidelném cvičení docílíme zvýšení rozsahu pohybu a tím můžeme dosáhnout lepších výsledků v jakémkoli sportovním odvětví. Cvičením na válci se zvyšuje průtok krve a kyslíku a zvyšuje se pružnost kůže. Pravidelným uvolňováním svalů můžeme i dlouhodobě snížit chronické bolesti zad, nohou a dalších svalových partií.

The post Foam roller aneb pomocník pro vaši regeneraci appeared first on Fyzioterapie MT.

Co se děje s tělem při nedostatku pohybu?

Martina Fiedlerová — Sat, 02 Sep 2023 15:36:54 +0000

Pohyb vždy pro člověka byl nepostradatelnou součástí života. Bohužel nyní však převládá sedavý způsob života, který naše tělo ničí a nese s sebou zdravotní problémy. Tělesný pohyb zvyšuje spotřebu energie a tím zabraňuje vzniku obezity, redukuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév, snižuje krevní tlak a mnoho dalších nemocí z nedostatku pohybu.

Ochablost svalů

Prvním příznakem nedostatku pohybu je ochablost svalů, kdy i provedení základního pohybu je problém. Dochází ke snížení svalové síly, flexibility a mobility a lidé jsou náchylnější ke zranění.

Bolest páteře a kloubů

Je přímo spojena s prvním bodem a to se svalovou ochablostí. Tělo nedokáže udržet správnou pozici a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a páteře. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, vzniká bolest. Nezanedbatelný a pozitivní vliv pohybu na naše kosti je produkce minerálů. Při jejich nedostatečné produkci může vzniknout až osteoporóza (řídnutí kostí).

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 4/5

The post 22 cviků pro zdravý rok 2022 appeared first on Fyzioterapie MT.